Кто ещё хочет похудеть после родов и при этом остаться в ресурсном состоянии?🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰
Вы же понимаете, что если слишком переусердствовать с диетами и фитнесом, может просто не остаться сил на ребёнка. И в худшем случае вполне реально потерять возможность грудного вскармливания.
В среднем женщины набирают от 11 до 16 кг веса во время беременности. А нормой считается 7 - 10 кг. Все, что выше, это вес, который останется при маме после родов, и над ним придётся работать. Кроме того после рождения ребёнка редко удается вернуться к дородовой цифре даже при нормальной прибавке веса во время беременности. Послеродовый период сопровождается изменениями в женском организме: лактация, увеличение молочных желез, матка ещё остаётся некоторое время больше чем до беременности.
Но на вопрос, как вернуться к дородовому весу, ответ здесь.
Но хочется придостеречь, что похудение не должно сказаться на общем состоянии ребёнка и мамочки.
Старайтесь правильно расставлять приоритеты:
📍 Помните: никаких жёстких и агрессивных диет. Знайте, что лактация - это затратный для организма женщины процесс, при котором расходуется около 500 ккал ежедневно дополнительно к обычным энергрозатратам. Учитывайте это для расчёта адекватного калоража.
📍 Первый месяц и даже более осторожно подключайте физ нагрузку, не зря дают на 56 дней послеродовый больничный. Основная задача - восстановиться и потом сформировать новый ритм жизни и тренировок.
В первые 1-2 месяца главное выстроить режим питания, полноценный сон (насколько это возможно) и подключить незначительные нагрузки.
📍 Лактация для мамочек, как тренировка, поэтому кормите грудью настолько долго, насколько можете. Всем известно, что грудное молоко - это самая полезная пища для младенцев. И те самые 500 + затратных калорий на грудное вскармливание позволят снижать вес сразу после родов. Главное не есть ЗА двоих :)
📍Помогут следить за потреблением калорий специальные приложения на телефоне. Можно вести дневник питания по-старинке в тетради. Основная цель: понять, что и сколько надо есть и как сбалансировать рацион без нарушений.
📍Подключайте продукты, которые обеспечивают длительное насыщение. К ним относятся грубые каши, овощи, белковый хлеб.
Все новые продукты проверяйте на реакцию у ребёнка.
📍В рационе обязательно должны быть полезные разнообразные белковые продукты. Хорошими источниками белка являются все молочные продукты, яйца, рыба и белое диетическое мясо.
📍Сформируйте свой режим питания. Конечно, с новорожденным не всегда будет получаться его 100% придерживаться, но постепенно все войдёт в свою калею. Помните правило: здорова мама, здоров ребёнок, а не наоборот. Ваши 15 минут доя регулярного питания пусть всегда принадлежат вам.
Как только адаптируетесь с новым этапом жизни - материнством и полностью восстановитесь, можно начинать физзанятия. Но основное правило успеха в "физухе" - регулярность и удовольствие .
Наслаждайтесь материнством и постепенно возвращайтесь в форму, используя мои советы.🤰🤰🤰🤰
