Мужской рацион нуждается в пристальном внимании ничуть не меньше, чем женский. Более высокий уровень тестостерона у мужчин способствует набору мышечной массы, поэтому обмен веществ у сильного пола происходит быстрее. Из-за более быстрого метаболизма сбросить вес мужчинам проще, однако, это не отменяет сбалансированного адекватного питания.
Представляем вам 10 полезных продуктов для мужчин.
▪️Мясо богато белком, который является основным строительным материалом для мышц.
▪️Морепродукты богаты марганцем, цинком, фосфором, витаминами групп B, С, D3. В них много незаменимых аминокислот, белка, омега-3 жирных кислот.
▪️Имбирь повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Благодаря его употреблению мышцы становятся крепче, а значит, риски получения травм снижаются.
▪️Томаты содержат много ликопина. Он контролирует работу сердечно-сосудистой системы.
▪️Творог - ценнейший источник кальция. Он укрепляет мышцы, кости и в целом повышает выносливость организма.
▪️Грибы содержат магний, железо, калий, кальций, медь, фосфор, селен, витамины группы B. Они отлично обеспечивают мужчине сытость.
▪️Наиболее полезные для мужчин специи: черный перец, розмарин, чеснок, базилик.
▪️Красный болгарский перец положительно влияет на гормональный фон.
▪️Овсяная каша из недробленых зёрен богата магнием, фосфором, марганцем и клетчаткой. Она способна надолго обеспечить мужской организм запасом энергии.
Это полезные продукты, которые стоит употреблять регулярно.
Но есть и те, которые лучше исключить из рациона:
🔸Соль. Ее избыток может приводить к снижению уровня тестостерона и накоплению жировой массы, повышению утомляемости, нарушению сна, отекам.
🔸Сахар обладает действием, схожим с солью. Помимо этого, сахар ухудшает состояние сосудов, истощает поджелудочную железу. При избытке спрсобствует накоплению жира.
🔸Алкоголь.Регулярное употребление алкогольных напитков приводит к депрессии и неврозам, увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, резко ослабляет защитные функции организма в целом, приводит к нарушению функций печени, нейронов.
Помните, друзья, питаться сбалансировано нужно независимо от пола.
